이지현, 다이어트 비법 알려드릴게요… 어떤 운동하나 보니?/ 임민영 기자 ©헬스조선

그룹 쥬얼리 출신 방송인 이지현(41)이 엄청난 근력을 과시했다.

지난 25일 이지현은 자신의 SNS에 운동하는 영상을 올렸다. 영상과 함께 그는 “미세먼지가 안 좋아서 속상하지만 그래도 짧고 굵게 운동하고 건강하고 씩씩한 하루 시작해요”라며 “꽉 차고 알차게 (하루) 보내자고요”라는 글도 게재했다. 영상 속 이지현은 무거운 헬스 기구를 들고 와이드 스쿼트 등 여러 동작을 소화했다. 특히 탄탄한 근육질 몸매를 자랑해 눈길을 끌었다.

이지현처럼 근력 운동으로 근육을 키우면 기초대사량이 늘어난다. 기초대사량은 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지양을 말한다. 즉 우리 몸이 호흡·체온 유지 등 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지다. 근육은 활동하고 신체기능을 유지하는 데 유독 많은 에너지를 사용한다. 같은 체중이라도 근육이 많으면 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 기초대사량을 키우는 게 도움이 된다.

근력 운동은 덤벨, 밴드 같은 기구를 이용해서 할 수 있지만, 근력이 적다면 플랭크 같은 맨몸 운동을 해도 된다. 근력 운동을 할 때는 본인의 몸 상태를 확인하는 게 우선이다. 잘못된 자세는 관절 부상을 일으킬 수 있다. 처음부터 무리해서 고강도의 운동을 하기보다는 차차 강도를 높여야 한다.

이지현이 한 스쿼트는 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로, ▲등 하부 ▲엉덩이 ▲허벅지 ▲종아리 근육 등 하체 근육 발달에 효과적이다. 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다. 이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다. 운동 효과를 높이고 싶다면 이지현이 올린 영상처럼 운동 기구를 들면서 스쿼트를 하는 것도 좋다. 이지현이 들고 있는 플레이트나 케틀벨 등을 주로 사용한다. 케틀벨은 쇠공에 손잡이가 달린 목탁 형태의 운동 기구다. 운동 기구를 활용하면 팔다리 근육은 물론 코어의 근육까지 단련된다. 유연성과 심폐조절력도 키울 수 있다. 또, 두꺼운 기구를 손으로 계속 잡고 있어야 해서 악력도 강화된다.

다만 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다. 이때 어깨너비 2배 이상으로 다리를 과도하게 벌리면 고관절에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.