사진 SNS 캡처 /배재성 기자 ⓒ중앙일보

서울아산병원이 명절에 비만과 대사질환 위험을 유발하는 고칼로리 음식 섭취를 조심하라고 당부했다.  

24일 서울아산병원 공식 SNS에는 설 연휴를 앞두고 가장 살찌는 음식 ‘톱 10’을 공개했다.

10위에는 100g당 약 142㎉인 3색 나물이 이름을 올렸다. 이어 9위는 떡만둣국(100g 기준 약 210㎉), 8위는 돼지갈비찜(100g 기준 약 250㎉), 7위는 불고기(100g 기준 약 270㎉)로 나타났다. 

6위부터는 100g당 300㎉가 넘어가는 음식으로, 6위에는 동그랑땡(100g 기준 약 309㎉)이, 5위에는 잡채(100g 기준 약 310kcal), 4위에는 꼬치전(100g 기준 약 320㎉)이 올랐다.

3위는 소갈비찜(100g 기준 약 340㎉), 2위는 떡갈비((100g 기준 약 350㎉)로 나타난 가운데, 명절에 조심해야 할 고칼로리 음식 1위로 100g(2~3개) 기준 약 420㎉의 ‘약과’가 꼽혔다.

서울아산병원 영양팀은 “설날 음식들은 맛있지만 대부분 고칼로리”라며 “특히 전과 갈비찜 등은 기름과 당분이 많아 칼로리가 폭발한다”고 설명했다.  

이어 명절 음식 고열량 폭탄에서 벗어날 방법으로 △ 각종 전류는 기름에 튀기기보다 에어프라이어를 활용하기 △ 갈비찜류는 설탕 사용을 줄이고 채소나 과일 활용하기 △ 떡만둣국은 떡과 만두를 조금 줄이고 버섯, 애호박 추가하기 △ 식사 시 나물 같은 채소 위주로 먼저 먹어서 포만감 챙기기 △ 개인 접시에 덜어 먹고 천천히 먹기 △ 설날 이후 가벼운 운동을 통해 쌓인 칼로리를 소모하고, 저염식과 채소 위주 식단으로 몸을 회복시키기 등을 제안했다.